Mejor prevenir que curar

EJERCICIOS

-         Acostado hacia arriba con una rodilla flexionada, subir la otra pierna recta hacia arriba y abajo.

-         Acostado hacia arriba con las dos rodillas flexionadas, llevarlas al pecho ayudando con las manos y retornar a su posición inicial.

-         Acostado hacia arriba, flexione la cadera y la rodilla a 90º y comience a hacer movimientos circulares en ambos sentidos.

-         Acostado hacia arriba, con las piernas flexionadas realice abdominales.

-         Acostado hacia arriba con las rodillas flexionadas levantar los glúteos despegándolos de la cama, contar hasta 5 y descender.

HÁBITOS POSTURALES

-         Sentado: mantener la espalda recta y alineado repartiendo el peso entre los dos tuberosidades asquiáticas con los talones y las puntas de los pies apoyados en el suelo, las rodillas en ángulo recto con las caderas.

-         Acostado: la postura ideal es la “posición fetal”, de lado, con el costado apoyado, con las caderas y rodillas flexionadas, y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna.

-         Levantar y transportar peso: Doblar las rodillas, no la espalda y tener un apoyo de pies firme. Levantarse con las piernas y sostener los objetos junto al cuerpo, levantar los objetos solo a la altura del pecho.

-         Para asearse: la postura correcta es agachados con la espalda recta y las piernas flexionadas.

-         Para el transporte escolar: Utilizar preferentemente carrito, en caso de llevar la cartera al hombro, llevar solo lo necesario.